「長友体幹」１週間ガチ体験！“小メタボ”編集部員は本当にやせるのか。ＤＡＹ１

ベストセラー「長友佑都 体幹トレーニング２０」ダイエットメニューを真剣実践！１日目

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■step４・連動系トレーニング．ツイストクランチ（初級レベルで５秒×１～３回程度・左右）（クリックすると長友氏のポーズが見られます）

仰向けに寝てひざを立て、手をまっすぐ上に。

肩をあげながら体を3秒かけてひねり、５秒キープ。反対側も行う。
 

「うぷぷうぅ…うわはっはは……」
　どうしたんですか？
「これ、めちゃくちゃくついです。体が、あがらないです！」
「しっかり、息を吐いてくださいね、さっきから止まってますよ、呼吸」
「は、はぃ～……」
「長友さんの写真をチェックしてみてください。上がり方、ぜんぜん違ってますよ」
「ほ、ほんとだ……っぷっ…」
　さあ、最後のトレーニングです。

■step４・連動系トレーニング．ドローインＶクランチ（初級レベルで１０×１セット・左右）（クリックすると長友氏のポーズが見られます）

片ひざを上げてセット。

息を吐きながら片足を３秒かけてひざの高さまであげて３秒キープ。反対も行う。

 　ちょっと膝の角度が小さすぎますが、こちらはおおむね順調に。ただ、やはりまだ慣れないようで、息が漏れます。

「ぅっぷぅ～」
　おつかれさまです。どうでしたか？
「きついですけど、がんばります。え、３０分ですか？　これならできます！」
　ダイエットへのモチベーションが上がってくれたようです。さて、明日はいかに……？

今日の数字。
体重８０キロ、体脂肪率２９．４％
【・長友佑都が教える、ダイエット用「体幹トレーニング」理論
　・長友佑都が教える、ダイエット用「体幹トレーニング」メニュー】
→注目の２日目以降はこちらから！

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